สัญญาณ 8 อย่างที่บ่งบอกว่าอารมณ์ของคุณนั้นสมดุล และมีความสุขกายและใจ
8 Signs of Emotional Balance and Well-Being
ทุกคนต้องการความสุขกายสบายใจ แต่มีไม่กี่คนที่จะตระหนักและสนใจการทำให้จิตใจมีความสุขได้อย่างต่อเนื่อง ลองฝึกทักษะง่ายๆเพื่อผลักดันให้จิตใจมีความสุขกัน
Emotional well-being is something all of us want, but few of us take time to think about and work on. Try these simple practice skills to give yours a boost.
รู้จักติดฉลากอารมณ์ตัวเอง
ความสมดุลทางอารมณ์เริ่มจากการเข้าใจว่าตอนนี้เราอยู่ในอารมณ์แบบไหนอย่างชัดเจน ถ้าเราตระหนักรู้ว่าตอนนี้เรากำลังอารมณ์ไม่ดี จะช่วยให้เราลดทอนความเข้มข้นของอารมณ์นั้นลงได้ ในทางตรงกันข้าม หากคุณมีอารมณ์ที่ไม่พอใจสิ่งใดอยู่และไม่รู้ว่าเรากำลังอยู่ในอารมณ์นั้น ถือว่าเป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ดี
การฝึกทักษะสามารถทำได้ เมื่อคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังอยู่ในอารมณ์แบบไหน ให้ทบทวนรายการอารมณ์พื้นฐานอย่าง ความสุข ความประหลาดใจ ความกลัว ความโกรธ และความเศร้า ประกอบกับสังเกตสภาพกายเราโดยรอบเช่น ฝ่ามือที่ชุ่มด้วยเหงื่อ หรืออาการขบฟัน เกร็งก็จะช่วยให้เราประมาณอารมณ์ตัวเองได้ เป็นการฝึกฝนที่ไม่ยากเลย
Labeling Your Emotions
"Emotional well-being starts with becoming aware of your emotions," says Hanks. One sign of awareness is the ability to name what you're feeling. "Just identifying an unpleasant emotion can decrease its intensity," Hanks says. In contrast, if you know you feel yucky but can’t pinpoint the emotion, that’s a warning sign.
Practice this skill: When you aren’t sure what you’re feeling, run through a mental checklist of basic emotions: happiness, surprise, disgust, fear, anger and sadness. Use context and body cues (for instance, sweaty palms or clenched teeth) to help you figure out which ones you’re feeling. It gets easier with practice, Hanks says.
การเอื้อมมือออกไปขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
มันเป็นเรื่องโกหกที่ใครสักคนจะรู้สึกมีความสุขได้อยู่ตลอดเวลา คนที่มีสุขภาพจิตดีนั้นจะมีประสบการณ์ในการจัดการอารมณ์ต่างๆของตัวเองในวิธีที่เป็นบวก คนที่มีทักษะที่ดีจะจัดการกับอารมณ์ที่ลำบากๆทั้งหลายด้วยการหันไปที่สิ่งอื่นเพื่อการช่วยเหลือ ในทางตรงกันข้ามคนที่คิดจะต่อสู้คือคนที่พยายามกลบเกลื่อนความรู้สึกของตัวเองด้วยการหาของกิน ดื่มสุรา ใช้ยาและนั่งดูทีวี
การฝึกทักษะสามารถทำได้ เมื่อคุณขอร้องการช่วยเหลือจากผู้อื่นคุณควรทราบอยู่ก่อนแล้วว่าอารมณ์แบบไหนที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะบอกคนที่ช่วยเหลือคุณว่า ฉันอารมณ์เสียมากให้ฉันได้ระบายนะและคุณก็ช่วยบอกด้วยว่าฉันทำดีอยู่แล้วได้ไหม?
Reaching Out for Support
"It’s a myth that you should feel happy all the time," says Hanks. Instead, being emotionally healthy means experiencing all your emotions and then dealing with them in a positive way. People who are good at this skill know how to manage difficult feelings by turning to others for support. In contrast, those who struggle with this skill often try to dull their feelings with food, alcohol, drugs or the TV remote.
Practice this skill: "When you ask someone for support, be specific about what would feel comforting to you," Hanks advises. "For example, you might say, 'I’m so upset. Can I vent, and will you just tell me I’m a good person?'
ให้ความรักและเมตตาแก่ตัวเอง
Being Kind to Yourself
"Another sign of emotional health is being kind to yourself when you’re feeling distressed," says Hanks. Show yourself the same compassion you would give a loved one who is upset. In a recent study, college women who took part in a training program in self-compassion showed decreased brooding and increased optimism and self-confidence.
Practice this skill: When you need a hug but there’s no one to give you one, fold your arms and give yourself a little squeeze. "Or stroke your own arm soothingly," Hanks says. "This produces the same physiological response as getting comfort from someone else."